Theo thời gian, đặc biệt là từ tuổi 30 trở đi, các dấu hiệu lão hóa bắt đầu “ghé thăm” các chị em phụ nữ. Chế độ chăm sóc da dù có tỉ mỉ đến đâu đi chăng nữa cũng chỉ là yếu tố bên ngoài. Để giữ cho làn da khỏe đẹp dài lâu, bạn nên kết hợp dưỡng da từ trong ra ngoài, bao gồm cả việc ăn uống hằng ngày. Chế độ ăn uống sau đây có lẽ sẽ là lời khuyên hữu ích dành cho bạn chăm sóc da tuổi 30 để đẩy lùi nguy cơ lão hóa sớm.
Thực đơn ăn uống tuổi 30
Làn da của phụ nữ tuổi 30 thay đổi thế nào?
Chuyên gia thẩm mỹ nổi tiếng Renée Rouleau giải thích trên byrdie: “Tuổi 30 là khoảng thời gian căng thẳng và thay đổi nội tiết tố có thể tàn phá làn da của bạn. Các hoóc môn tăng trưởng bắt đầu chậm lại, vì vậy da sẽ không tự sửa chữa như ở độ tuổi 20; mụn trứng cá thường có thể xảy ra ở dạng mụn nang”.
Phụ nữ độ tuổi 30 cũng có thể phải đối phó với tàn nhang, sẹo mụn và nhiều vấn đề về da chưa từng có trước đây. Tuổi 30, chắc chắn là lúc phải chăm sóc làn da một cách nghiêm túc.
Hãy thôi bỏ bê làn da và bắt đầu chăm sóc da tuổi 30 với những thói quen bằng thực đơn ăn uống tốt dưới đây ngay hôm nay nhé.
Kết bạn với chế độ ăn uống nhiều hoa quả
Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống là việc mà hầu như tất cả chuyên gia sức khỏe đều khuyên bạn nên áp dụng. Trong các loại rau xanh chứa nhiều vitamin E, lycopene, flavonoid cùng nhiều chất chống oxy hóa khác. Đây là các dưỡng chất làm nhiệm vụ duy trì sự tươi trẻ cho làn da. Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng nói trên cũng góp phần vào việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch.
Ngoài ra, một số loại rau củ quả khác như bông cải xanh, cà chua, khoai lang còn chứa carotene, lycopene, polyphenol… tốt cho sức khỏe. Để giúp các món ăn hằng ngày phong phú đa dạng, bạn có thể kết hợp theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn dùng salad trộn, canh hầm rau củ…
Bổ sung canxi và vitamin D
Theo các nghiên cứu sức khỏe, phụ nữ thường bị loãng xương sớm hơn đàn ông. Do vậy, việc bổ sung canxi và vitamin D là rất cần thiết để duy trì hệ xương khớp chắc khỏe. Từ đó, cơ thể vẫn dẻo dai, linh hoạt giúp bạn thoải mái hoạt động dù ở độ tuổi nào đi nữa. Nguồn cung cấp canxi dồi dào đến từ các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ… Mặt khác, hãy cố gắng tập thể dục hoặc đi bộ vào sáng sớm để cơ thể hấp thu vitamin D.
Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh
Làm bạn với trái cây
Trái cây chứa hàm lượng chất xơ khá cao rất tốt cho sức khỏe. Chất xơ không hòa tan thúc đẩy hoạt động nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Ngược lại, chất xơ hòa tan liên kết với chất béo và cholesterol giúp ngăn ngừa nguy cơ bệnh tiểu đường, giảm cholesterol xấu và tình trạng gan nhiễm mỡ. Một số loại trái cây dưỡng da giữ dáng, chăm sóc da tuổi 30 hiệu quả mà bạn nên biết là dâu tây, bơ, cam, kiwi…
Ưu tiên thực phẩm chế biến từ đậu nành
Đậu nành chứa isoflavone có thể làm tăng khả năng giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho da. Đây cũng là bí quyết chăm sóc da tuổi 30 từ bao lâu nay của phụ nữ Nhật. Đậu nành là loại thực phẩm có giá khá bình dân và dễ tìm. Bạn có thể dùng đậu nành để rang, xay lấy nước hoặc sử dụng các chế phẩm từ đậu nành. Tuy nhiên, những người bị bướu cổ nên cân nhắc cẩn thận trước khi ăn đậu nành.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước là thành phần quan trọng giúp thanh lọc và cải thiện chức năng của các hệ cơ quan. Uống nước cũng là cách đào thải độc tố, mang đến làn da mịn màng và tươi trẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước lọc là bí quyết để hạn chế “cơn thèm ăn” đến bất chợt. Khi bạn cảm thấy bụng đói, thay vì tìm kiếm một món ăn nào đó, hãy uống một cốc nước lọc để tinh thần tươi tỉnh, chống lại mệt mỏi. Lời khuyên hữu ích là bạn nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu muốn đổi khẩu vị, bạn có thể pha nước chanh loãng hoặc nước ép hoa quả để thay thế.
Chống lão hóa với Serum Acnes 25+
Serum chống lão hoá với khả năng cung cấp dưỡng chất, chăm sóc chuyên sâu, thẩm thấu cực nhanh khôi phục làn da sáng khỏe và phục hồi từ sâu bên trong.
Lưu giữ thanh xuân với serum Acnes 25+
Sản phẩm với các đặc tính:
- Điều trị mụn sưng đỏ và ngăn ngừa mụn
- Giảm thâm mụn
- Ngăn ngừa lão hóa da
Sản phẩm có dạng nước thấm nhanh, không gây nhờn rít khó chịu. Với các thành phần chuyên điều trị mụn và cải thiện tình trạng lão hóa cực thích hợp với các cô gái 25 tuổi trở đi. Dùng serum Acnes 25+ 2 lần mỗi ngày trước khi đi ngủ và vào buổi sáng.
Để đạt hiệu quả cao nên dùng kết hợp serum Acnes 25+ với sữa rửa mặt Acnes 25+ Facial Wash để có tác dụng tốt nhất.
Với một bài bí quyết chăm sóc da tuổi 30 nho nhỏ, hy vọng có thể giúp bạn gái xinh tươi hơn ở tuổi 30+. Đừng quên theo dõi Acnes để “bỏ túi” những tips làm đẹp mới nhất nhé!
