Có bao giờ bạn rơi vào tình trạng trằn trọc không ngủ nổi và thức nguyên một đêm? Sáng ra soi vào gương, bạn nhìn thấy một bà lão nào đó chứ không phải là mình? Nếu đã có lần bị hiện tượng như vậy chắc bạn đã hiểu, việc mất ngủ khiến da lão hóa trầm trọng như thế nào? Vậy có bí quyết nào để chống lão hóa da? Hãy đọc bài viết dưới đây nhé!
Mất ngủ là tác nhân gây lão hóa da
Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng trong suốt cả ngày
Cơ thể như một chiếc đồng hồ thời gian tự nhiên được gọi là nhịp sinh học. Nó ảnh hưởng đến não, cơ thể và nội tiết tố. Nó có tác dụng giúp tỉnh táo và gửi tín hiệu với cơ thể khi đến giờ ngủ.
Ánh sáng mặt trời tự nhiên hoặc ánh sáng rực rỡ vào ban ngày sẽ giúp giữ cho nhịp sinh học khỏe mạnh. Điều này giúp cải thiện năng lượng vào ban ngày, cũng như chất lượng và thời lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Ở những người bị mất ngủ, tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban ngày đã cải thiện chất lượng và thời gian ngủ. Nó cũng làm giảm thời gian khó ngủ xuống khoảng 83%. Một nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy hai giờ tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong ngày làm tăng thời gian ngủ thêm hai giờ và hiệu quả giấc ngủ tăng 80%.
Do đó, hầu hết các nghiên cứu liên quan đến những người có vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ đều cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng hàng ngày rất có thể sẽ giúp bạn ngay cả khi bạn trải qua giấc ngủ trung bình. Vì thế, hãy thử tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hàng ngày để có thể cải thiện giấc ngủ vào ban đêm và chống lão hóa da.
Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày là có lợi, nhưng tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm thì tác dụng lại ngược lại, đặc biệt là ánh sáng xanh. Điều này là do ảnh hưởng của ánh sáng này đến nhịp sinh học. Nó khiến cho bộ não nhầm lẫn và nghĩ rằng thời điểm đó vẫn còn là ban ngày. Đồng thời, nó cũng làm giảm các hormone như melatonin – là hormone giúp thư giãn và ngủ sâu.
Ánh sáng xanh – được phát ra từ thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính – là điều tồi tệ nhất ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bí quyết cải thiện giấc ngủ ngon
Có một số phương pháp phổ biến có thể áp dụng để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh chống lão hóa da bao gồm:
- Đeo kính chặn ánh sáng xanh.
- Cài đặt ứng dụng chặn ánh sáng xanh trên điện thoại thông minh.
- Ngừng sử dụng tivi và tắt đèn hai giờ trước khi đi ngủ.
Giảm thời lượng giấc ngủ trưa
Mặc dù, giấc ngủ trưa có nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu kéo dài giấc ngủ trưa hoặc giấc ngủ trưa không đều thì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ trong suốt cả ngày. Ngủ vào ban ngày có thể gây nhầm lẫn cho nhịp sinh học và làm cho giấc ngủ vào ban đêm trở nên khó khăn hơn.
Trên thực tế, nghiên cứu gần đây cho thấy những người tham gia cuối cùng đã ngủ nhiều hơn vào ban ngày sau khi họ có giấc ngủ trưa. Hay một nghiên cứu khác lưu ý rằng ngủ trưa từ 30 phút trở xuống có thể giúp tăng cường chức năng não ban ngày. Nhưng những giấc ngủ trưa có thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, một nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng người có thói quen ngủ trưa thường không phải trải qua giấc ngủ kém chất lượng hoặc giấc ngủ gián đoạn vào ban đêm. Cho nên, nếu bạn ngủ trưa thường xuyên và ngủ ngon, bạn không nên lo lắng. Tác động của việc ngủ trưa phụ thuộc vào từng cá nhân.
Tối ưu hóa môi trường phòng ngủ
Nhiều người tin rằng môi trường phòng ngủ và thiết lập của nó là những yếu tố quan trọng để có được một giấc ngủ ngon lành. Những yếu tố này bao gồm nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng bên ngoài và sự sắp xếp đồ đạc.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn bên ngoài, thường là từ giao thông, có thể gây ra giấc ngủ kém và các vấn đề sức khỏe lâu dài. Hay một nghiên cứu khác về môi trường phòng ngủ của phụ nữ cho kết quả khoảng 50% người tham gia nhận thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện khi tiếng ồn và ánh sáng giảm.
Acnes 25+ Facial Serum – Đánh tan làn da “lão hóa”
Acnes 25+ Facial Serum – Đánh tan làn da “lão hóa”
Thấu hiểu nỗi lo của chị em, sản phẩm Acnes 25+ ra đời nhằm đáp ứng nhu cầu chăm sóc da mụn ở tuổi trưởng thành và bước đầu chống lão hóa da nhằm giữ lại cho bạn nét tươi trẻ với thời gian.
Acnes 25+ Facial Serum trị mụn hiệu quả với các thành phần:
- Ascorbic Acid (vitamin C) và dẫn xuất Ascorbyl Tetraisopalmitate cho khả năng kích thích da sản sinh collagen làm tươi trẻ làn da và dưỡng trắng hữu hiệu. Đồng thời là cách trị thâm mụn và ngăn ngừa viêm nhiễm hiệu quả
- Alpinia Katsumadai Seed Extract chiết xuất của một loại thực vật thuộc họ Gừng có tác dụng dưỡng ẩm, chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa da và làm sáng da cực kì tốt
- Dipotassium Glycyrrhizate là chiết xuất cây cam thảo có khả năng chống kích ứng cao và tác dụng làm trắng hiệu quả
Cho một ít gel rửa mặt Acnes 25+ Facial Wash ra tay. Tạo bọt rồi thoa đều trên mặt theo chuyển động tròn. Rửa sạch lại với nước. Dùng khăn bông mềm thấm khô mặt rồi thoa tinh chất Acnes 25+ Facial Serum lên khắp mặt, sử dụng nhiều hơn cho vùng bị mụn. Thực hiện quy trình 2 lần sáng tối cho một ngày để phương pháp trị mụn, chống lão hóa da này đạt được hiệu quả từ 6 tuần đến 3 tháng.
Với thiết kế cực kỳ tinh tế và công dụng hiệu quả, bộ sản phẩm này hoàn toàn có thể là thành viên mới trong “kho vũ khí” chống lại lão hóa da của bạn. Bạn có thể tham khảo tất tần tật mọi thông tin về sản phẩm và mua hàng tại website.
Acnes chúc bạn có một làn da tươi trẻ và trắng sáng!
